កំហុសអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ 7 យ៉ាងដែលកីឡាករធ្វើ

«អ្នកមិនអាចឈ្នះការប្រកួតដោយសាច់ដុំតែមួយមុខបានទេ»។ អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ត្រឹមត្រូវត្រូវរៀបចំតាមម៉ោងហ្វឹកហាត់ តួនាទីក្នុងក្រុម និងចម្ងាយរវាងការប្រកួត។ កីឡាករបាល់ទាត់អាជីពអាចរត់ចម្ងាយប្រហែល 10–13 គីឡូម៉ែត្រក្នុង 90 នាទី មានការរត់ល្បឿនខ្ពស់ប្រហែល 20 ដង និងប្តូរទិសដៅ 150–250 ដង។ ការប្រកួតមួយអាចប្រើថាមពលប្រហែល 1,100–1,500 កាឡូរី ហើយគ្លីកូសែនសាច់ដុំអាចថយចុះ 40–70% នៅចុងការប្រកួត។ មគ្គុទ្ទេសក៍បាល់ទាត់ផ្តល់ចំណេះដឹងអំពីការព្យាករណ៍ការប្រកួត យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ សម្រាប់អ្នកតាមដាន FIFA World Cup 2026 ប៉ុន្តែគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភនេះអាចអនុវត្តបានគ្រប់កម្រិត។ ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ទឹក និងពេលវេលាអាហាររបស់អ្នកជាមុន។

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់អាជីពកំពុងញ៉ាំអាហារមុនការប្រកួត]

ចង់យល់ពីផែនការដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន? អានព័ត៌មានបន្ថែមនៅទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ចំណុចសំខាន់បំផុត៖ តើផែនការអាហារបាល់ទាត់គួរមានអ្វីខ្លះ?

ផែនការអាហារបាល់ទាត់ល្អត្រូវផ្គត់ផ្គង់កាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ ខ្លាញ់ល្អសម្រាប់អ័រម៉ូន និងទឹកសម្រាប់គ្រប់គ្រងកម្តៅ។ មុនប្រកួត 3–4 ម៉ោង គួរទទួលកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 1–4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ខ្លួន ហើយក្រោយហ្វឹកហាត់ គួរទទួលប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 0.25–0.4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

បញ្ហាមិនមែនស្ថិតនៅលើការញ៉ាំ “ស្អាត” ប៉ុណ្ណោះទេ។ ពេលវេលា និងបរិមាណមានតម្លៃជាងពាក្យផ្សព្វផ្សាយលើប្រអប់អាហារបំប៉នទៅទៀត។ យោងតាម សមាគមអន្តរជាតិសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភកីឡា ការចែកប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចគាំទ្រការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំបានល្អជាងការញ៉ាំច្រើនតែម្តង។ កីឡាករខ្លះចំណាយលើម្សៅថ្លៃៗ ប៉ុន្តែមិនទទួលកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់មុនហ្វឹកហាត់ទេ—ចំណាយខុសកន្លែង មែនទេ?

តើត្រូវរៀបចំសារធាតុចិញ្ចឹមតាមតួនាទីយ៉ាងដូចម្តេច?

ខ្សែការពារ និងខ្សែបម្រើអាចត្រូវការថាមពលខ្ពស់ជាងអ្នកចាំទី ឬកីឡាករដែលហ្វឹកហាត់ស្រាល ព្រោះបន្ទុករត់ ការប៉ះទង្គិច និងពេលវេលាលេងខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណា មិនគួរបែងចែកកាឡូរីតាមតួនាទីដោយគ្មានការវាស់ទម្ងន់ និងបន្ទុកហ្វឹកហាត់ឡើយ។ អ្នកលេងខ្សែប្រយុទ្ធដែលមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម អាចត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 350–560 ក្រាមក្នុងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ ខណៈថ្ងៃសម្រាកអាចកាត់បន្ថយបាន។

គោលការណ៍អនុវត្តមាន 3 ចំណុច៖

រក្សាប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1.6–2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
បង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាតនៅថ្ងៃប្រកួត ឬថ្ងៃហ្វឹកហាត់ពីរដង។
កុំកាត់ខ្លាញ់ទាបពេក ព្រោះខ្លាញ់គាំទ្រអ័រម៉ូន និងការស្រូបវីតាមីន A, D, E និង K។

[តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ស្ថិតិកីឡាករបាល់ទាត់]

តើកីឡាករមើលឃើញអ្វីពេលអាហារខុស?

ចម្លើយខ្លីគឺ ការខ្វះថាមពលបង្ហាញខ្លួនជាការរត់យឺត កំហុសបច្ចេកទេស ការស្តារយឺត និងអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅនាទី 60–75។ គ្លីកូសែនដែលធ្លាក់ 40–70% អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរត់ល្បឿនខ្ពស់ ហើយការខ្វះទឹកត្រឹម 2% នៃទម្ងន់ខ្លួនអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងកម្តៅ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ។

ក្នុងការអនុវត្ត កីឡាករជាច្រើនមិនដឹងថាខ្លួនខ្វះទឹកប៉ុន្មានទេ ព្រោះពួកគេចាប់ផ្តើមផឹកនៅពេលស្រេក។ វិធីមានទិន្នន័យជាងគេគឺថ្លឹងទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់៖ បើបាត់ 1 គីឡូក្រាម នោះជាសញ្ញាថាបាត់ទឹកប្រហែល 1 លីត្រ បូកនឹងទឹកដែលបានផឹក។ ការសង្កេតជាក់ស្តែងដែលមានប្រយោជន៍គឺ កីឡាករដែលផឹកតែទឹកស្អាតក្នុងការហ្វឹកហាត់លើស 90 នាទី អាចខ្វះសូដ្យូម ទោះបីមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកក៏ដោយ។ តើការសន្សំលើភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតមានតម្លៃជាងការបាត់គុណភាពនៅចុងប្រកួតឬ?

តើគួរញ៉ាំ និងផឹកអ្វីមុនការប្រកួត?

មុនការប្រកួត 3–4 ម៉ោង គួរញ៉ាំបាយ មី ដំឡូង ឬនំប៉័ងជាមួយប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាប និងបន្លែដែលងាយរំលាយ។ មុនការប្រកួត 30–60 នាទី អាចបន្ថែមចេក នំប៉័ងជាមួយទឹកឃ្មុំ ឬភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត 20–30 ក្រាម។ ជៀសវាងអាហារចៀន សាច់ខ្លាញ់ខ្ពស់ និងអាហារដែលអ្នកមិនធ្លាប់សាក ព្រោះក្រពះមិនគោរពភាពក្លាហានរបស់អ្នកទេ។

អំឡុងការប្រកួត ឬហ្វឹកហាត់លើស 60–90 នាទី គោលដៅជាក់ស្តែងគឺកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 30–60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង និងទឹកតាមអត្រាបែកញើស។ ឯកសាររបស់ សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ FIFA សង្កត់ធ្ងន់លើការផឹកទឹក និងការស្តារថាមពលតាមបរិយាកាស កម្រិតកម្តៅ និងបន្ទុកការប្រកួត មិនមែនប្រើលេខតែមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាឡើយ។

ចង់កែចំណុចខ្វះខាតក្នុងថ្ងៃប្រកួត? សូមពិនិត្យគន្លឹះអនុវត្តខាងក្រោម។

ចាប់ផ្តើមសិក្សា

តើ 3 ចំណុចណាដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត?

ចម្លើយគឺ កាបូអ៊ីដ្រាតតាមពេលវេលា ប្រូតេអ៊ីនក្រោយសកម្មភាព និងការផឹកទឹកដែលវាស់តាមការបែកញើស។ ចំណុចទាំងបីនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើថាមពល សមត្ថភាពរត់ជាបន្តបន្ទាប់ និងល្បឿនស្តាររវាងការប្រកួត។ ការទិញអាហារបំប៉នថ្លៃមិនអាចជំនួសអាហារធម្មតាដែលខ្វះបានឡើយ។

1. កាបូអ៊ីដ្រាតមិនមែនជាសត្រូវ

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់សម្រាប់ការរត់លឿន និងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។ ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ អ្នកអាចប្រើប្រហែល 5–7 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈថ្ងៃបន្ទុកខ្ពស់ ឬមានការប្រកួតជាប់គ្នា អាចឡើងដល់ 6–10 ក្រាម។ ការកាត់បាយ ដំឡូង ឬផ្លែឈើដោយសារខ្លាចឡើងទម្ងន់ គឺជាកំហុសដែលធ្វើឱ្យអ្នកលេង “ស្រាល” ប៉ុន្តែគ្មានថាមពល។

2. ប្រូតេអ៊ីនត្រូវចែកជាពេល

បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ គួរទទួលអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន 20–40 ក្រាម ពីស៊ុត ត្រី ទឹកដោះគោ យ៉ាអួរ សាច់មាន់ ឬតៅហ៊ូ។ ការចែកប្រូតេអ៊ីន 4–5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយចន្លោះប្រហែល 3–4 ម៉ោង អាចសមស្របជាងការញ៉ាំមួយពេលធំមុនចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសម្សៅប្រូតេអ៊ីន សូមពិនិត្យស្លាកសារធាតុ និងការធ្វើតេស្តគុណភាព ព្រោះផលិតផលខ្លះអាចមានសារធាតុមិនបានបង្ហាញ។

3. ការស្តារត្រូវចាប់ផ្តើមភ្លាម

ក្នុង 0–2 ម៉ោងក្រោយប្រកួត គួររួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងទឹក។ ប្រសិនបើត្រូវប្រកួតម្ដងទៀតក្នុង 24 ម៉ោង ការទទួលកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 1.0–1.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោង នៅ 4 ម៉ោងដំបូង អាចជួយបំពេញគ្លីកូសែនបានលឿនជាងការរង់ចាំដល់យប់។

[រូបភាព៖ អាហារស្តារក្រោយការប្រកួតមានបាយ សាច់មាន់ ផ្លែឈើ និងទឹក]

[តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ ផែនការហ្វឹកហាត់ និងការស្តារសម្រាប់កីឡាករ]

តើករណីពិសេស និងចំណុចលាក់កំបាំងមានអ្វីខ្លះ?

ករណីពិសេសសំខាន់ៗរួមមានការប្រកួតនៅអាកាសធាតុក្តៅ ការប្រកួតពីរដងក្នុង 72 ម៉ោង ការរងរបួស ការមិនអត់ឱនអាហារ និងការព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់ក្នុងរដូវប្រកួត។ សម្រាប់អ្នកបែកញើសប្រៃ ឬបាត់ទម្ងន់លឿន អេឡិចត្រូលីតអាចសំខាន់ជាងការផឹកទឹកបន្ថែមដោយគ្មានសូដ្យូម។ កីឡាករវ័យក្មេង ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម មិនគួរចម្លងលេខរបស់កីឡាករអាជីពដោយខ្លួនឯងទេ។

ចំណុចដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលងគឺការធ្វើតេស្តផែនការអាហារ។ កុំសាកជែលថ្មី ឬភេសជ្ជៈថ្មីនៅថ្ងៃប្រកួត World Cup 2026 របស់សាលា ឬក្លឹប; សាកក្នុងការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 2–3 ដងជាមុន។ អ្នកក៏គួរកត់ត្រាទម្ងន់មុន និងក្រោយសកម្មភាព ពណ៌ទឹកនោម អារម្មណ៍ក្រពះ និងល្បឿនស្តារ במשך 7 ថ្ងៃ។ ទិន្នន័យ 7 ថ្ងៃមានតម្លៃជាងការជឿលើវីដេអូអ្នកមានឥទ្ធិពលម្នាក់ដែលនិយាយថា “អាហារនេះធ្វើឱ្យលឿន”។

តើអាហារបំប៉នណាដែលគួរពិចារណា?

កាហ្វេអ៊ីនអាចជួយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ខិតខំ ប្រសិនបើអ្នកអត់ឱនបាន ប៉ុន្តែវាអាចរំខានដំណេក។ ក្រេអាទីនប្រហែល 3–5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចគាំទ្រថាមពលផ្ទុះ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ប៉ុន្តែគួរពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់កីឡាករវ័យក្មេង។ ទីភ្នាក់ងារប្រឆាំងដូប៉ីងពិភពលោក រំលឹកថា កីឡាករទទួលខុសត្រូវចំពោះសារធាតុដែលរកឃើញក្នុងខ្លួន ទោះបីផលិតផលមានពាក្យ “ធម្មជាតិ” ក៏ដោយ។

កំហុសថ្លៃបំផុតគឺគិតថាអាហារបំប៉នជំនួសអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើថវិកាមានកំណត់ សូមចំណាយលើបាយ ស៊ុត ចេក ទឹកដោះគោ ត្រី និងទឹកជាមុន។ លំដាប់នេះសមហេតុផលផ្នែកថ្លៃដើម ហើយមិនត្រូវការវិទ្យាសាស្ត្រពិសេសដើម្បីយល់ឡើយ។

សូមមើលប្រភព និងការណែនាំសុវត្ថិភាពបន្ថែម មុនពេលជ្រើសរើសផលិតផលណាមួយ។

មើលព័ត៌មានលម្អិត

តើសេចក្តីសន្និដ្ឋានគឺអ្វី?

សេចក្តីសន្និដ្ឋានគឺ កីឡាករមិនចាំបាច់មានផែនការអាហារថ្លៃបំផុតទេ ប៉ុន្តែត្រូវមានផែនការដែលវាស់បាន និងអនុវត្តបានជាប់លាប់។ គោលដៅមូលដ្ឋានគឺ ប្រូតេអ៊ីន 1.6–2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងតាមបន្ទុកហ្វឹកហាត់ កាបូអ៊ីដ្រាត 30–60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពយូរ និងការស្តារក្នុង 2 ម៉ោងក្រោយសកម្មភាព។ មគ្គុទ្ទេសក៍បាល់ទាត់អាចជួយអ្នកយល់ពីស្ថិតិប្រកួត និងយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម ប៉ុន្តែស្ថិតិរាងកាយរបស់អ្នក—ទម្ងន់ ការបែកញើស ថាមពល និងដំណេក—ជាទិន្នន័យដែលគួរជឿបំផុត។ កត់ត្រា 7 ថ្ងៃ កែតម្រូវម្តងៗ និងកុំឱ្យម៉ាកផលិតផលលក់ភាពសុទិដ្ឋិនិយមជំនួសលទ្ធផលជាក់ស្តែង។

[តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សុខភាព និងការត្រៀមប្រកួត World Cup 2026]

តើត្រៀមអនុវត្តផែនការរបស់អ្នកហើយឬនៅ? សូមចាប់ផ្តើមពីចំណុចដែលអាចវាស់បាន។

ស្វែងយល់បន្ថែម

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់មានន័យដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់គឺជាការរៀបចំអាហារ ទឹក និងពេលវេលាញ៉ាំ ដើម្បីគាំទ្រថាមពល ការស្តារ និងសមាសភាពរាងកាយរបស់កីឡាករ។ វាផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន អេឡិចត្រូលីត និងការផឹកទឹកតាមបន្ទុកសកម្មភាព។ ការប្រកួត 90 នាទីអាចប្រើថាមពលប្រហែល 1,100–1,500 កាឡូរី ដូច្នេះការញ៉ាំតិចពេកអាចធ្វើឱ្យល្បឿនធ្លាក់នៅចុងប្រកួត។ ផែនការគួរត្រូវបានកែតាមទម្ងន់ តួនាទី អាកាសធាតុ និងកាលវិភាគប្រកួត។

សំណួរ៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីមុនការប្រកួតបាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ គួរញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ និងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាប 3–4 ម៉ោងមុនការប្រកួត។ បាយជាមួយសាច់មាន់ ដំឡូងជាមួយស៊ុត ឬនំប៉័ងជាមួយយ៉ាអួរជាជម្រើសសមរម្យ។ គោលដៅកាបូអ៊ីដ្រាតអាចស្ថិតនៅ 1–4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ហើយមុនចាប់ផ្តើម 30–60 នាទី អាចបន្ថែមចេក ឬនំប៉័ងតូចមួយ។ ជៀសវាងអាហារថ្មី អាហារចៀន និងបរិមាណធំដែលធ្វើឱ្យក្រពះធ្ងន់។

សំណួរ៖ តើខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចរវាងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ និងថ្ងៃប្រកួត?

ចម្លើយ៖ ថ្ងៃប្រកួតត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត និងការរៀបចំពេលវេលាតឹងជាងថ្ងៃហ្វឹកហាត់ធម្មតា។ នៅថ្ងៃសកម្មភាពខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតអាចឡើងដល់ 6–10 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ខណៈថ្ងៃសម្រាកអាចប្រើបរិមាណទាបជាង។ ថ្ងៃហ្វឹកហាត់គួរប្រើសម្រាប់សាកជែល ភេសជ្ជៈ និងអាហារថ្មី ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាក្រពះនៅថ្ងៃប្រកួត។ ការស្តារក៏ត្រូវបង្កើន ប្រសិនបើការប្រកួតបន្ទាប់នៅក្នុង 24–72 ម៉ោង។

សំណួរ៖ តើត្រូវធ្វើអ្វីបើមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅនាទីចុងក្រោយ?

ចម្លើយ៖ ត្រូវពិនិត្យការទទួលកាបូអ៊ីដ្រាត ការផឹកទឹក ដំណេក និងបរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមុន។ ប្រសិនបើហ្វឹកហាត់ ឬប្រកួតលើស 60–90 នាទី សាកទទួលកាបូអ៊ីដ្រាត 30–60 ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង និងកត់ត្រាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ។ ថ្លឹងទម្ងន់មុន និងក្រោយសកម្មភាព ដើម្បីវាស់ការបាត់ទឹកជាក់ស្តែង។ ប្រសិនបើអស់កម្លាំងជាប់លាប់ មានវិលមុខ ឬបេះដូងដើរខុសធម្មតា គួរឈប់សកម្មភាព និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញសុខភាព។

សំណួរ៖ តើអាហារបំប៉នមានតម្លៃជាងអាហារធម្មតាឬទេ?

ចម្លើយ៖ អាហារបំប៉នមិនមានតម្លៃជាងអាហារធម្មតាទេ ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងទឹកប្រចាំថ្ងៃនៅខ្វះ។ សម្រាប់ថវិកាមានកំណត់ ស៊ុត បាយ ចេក ទឹកដោះគោ និងត្រីជាជម្រើសដែលផ្តល់តម្លៃក្នុងមួយរៀលល្អជាងផលិតផលម៉ាកថ្លៃ។ ក្រេអាទីន 3–5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សខ្លះ ប៉ុន្តែត្រូវពិនិត្យសុវត្ថិភាព និងការប្រកួតប្រឆាំងដូប៉ីង។ កីឡាករគួរជ្រើសផលិតផលដែលមានការធ្វើតេស្តឯករាជ្យ និងមិនជឿពាក្យ “ធម្មជាតិ” ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

សំណួរ៖ តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានពេលហ្វឹកហាត់?

ចម្លើយ៖ បរិមាណទឹកត្រូវកំណត់តាមអត្រាបែកញើស មិនមែនលេខថេរសម្រាប់កីឡាករគ្រប់រូបទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយថ្លឹងទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់ ហើយចងចាំថាការបាត់ 1 គីឡូក្រាមស្មើប្រហែល 1 លីត្រទឹក។ សកម្មភាពក្រោមកម្តៅខ្ពស់ ឬលើស 90 នាទីអាចត្រូវការអេឡិចត្រូលីត ជាពិសេសសូដ្យូម។ កុំផឹកទឹកច្រើនពេកដោយបង្ខំ ព្រោះការរំលាយសូដ្យូមក្នុងឈាមក៏ជាបញ្ហាសុខភាពបានដែរ។